JANEIRO BRANCO – MÊS DA CONSCIENTIZAÇÃO DA SAÚDE MENTAL

Piracicaba, 24/01/2025 – Artigo escrito por Rosana Figueiredo – Psicóloga e Neuropsicóloga

A Prisão Invisível: Ansiedade, Tecnologia e o Futuro da Nossa Felicidade

Em uma época onde estamos sempre a um toque de distância de qualquer pessoa ou informação, precisamos perguntar: o que estamos perdendo em troca dessa conectividade ininterrupta? O uso excessivo do celular tem mudado a forma como vivemos, trabalhamos e nos relacionamos. Mas, enquanto corremos para atender a todas as notificações, estamos realmente conectados ou apenas nos afastando do que é essencial?

Ansiedade: O Vilão Silencioso da Era Digital

A ansiedade é uma das consequências mais comuns do uso descontrolado da tecnologia. Estudos mostram que a exposição constante às redes sociais amplifica sentimentos de comparação e insuficiência. A busca por validação através de curtidas e compartilhamentos cria um ciclo vicioso, deixando-nos emocionalmente exaustos.

Além disso, a sobrecarga de informações nos deixa em estado de alerta constante, impossibilitando a mente de relaxar. Essa hipervigilância contribui para o aumento dos níveis de estresse e ansiedade, muitas vezes sem que percebamos a origem do desconforto.

Ansiedade e Tecnologia: Um Casamento Perigoso

Os smartphones, inicialmente projetados para nos aproximar, transformaram-se em catalisadores de uma ansiedade silenciosa. As redes sociais, com seus feeds infinitos, nos bombardeiam com informações, imagens e expectativas irreais. Cada notificação dispara um alerta em nosso sistema nervoso, criando um ciclo de hipervigilância que nos impede de descansar.

O impacto vai além da mente: a ansiedade constante afeta o corpo, levando a insônia, tensão muscular e até problemas cardiovasculares. Estamos literalmente nos desgastando para atender a um mundo que nunca desliga.

Do ponto de vista neuropsicológico, a ansiedade está intimamente ligada a alterações em regiões do cérebro como a amígdala e o córtex pré-frontal. A amígdala, que é responsável por detectar ameaças, pode se tornar hiperativa, interpretando estímulos cotidianos como perigos. Enquanto isso, o córtex pré-frontal, que regula o controle emocional e a tomada de decisões, pode se tornar menos eficaz devido ao estresse crônico. Esse desequilíbrio leva às manifestações clínicas da ansiedade.

Os sintomas da ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, mas incluem sinais como:

• Taquicardia e sudorese;
• Sensação de falta de ar;
• Dificuldade de concentração;
• Pensamentos ruminativos e catastróficos;
• Insônia e fadiga constante.

Esses sintomas não são apenas psicológicos; eles também impactam o corpo de maneira significativa, criando um ciclo em que a mente e o corpo retroalimentam o estresse.

O Tempo: Um Recurso Escasso e Mal Utilizado

Já se perguntou quanto tempo você gasta no celular por dia? Esse tempo, muitas vezes, é retirado de atividades simples e essenciais, como conversar com a família, praticar exercícios ou apenas descansar.

A falta de tempo não é apenas uma questão de agenda; é também uma questão de prioridade. Quando negligenciamos os momentos de lazer e introspecção, perdemos a oportunidade de nutrir nosso bem-estar emocional.

 Estamos Deixando a Vida Escapar?

O tempo é o bem mais precioso que temos, mas estamos desperdiçando horas preciosas rolando telas, consumindo conteúdo que muitas vezes não agrega valor real às nossas vidas. Estudos apontam que o usuário médio passa mais de 4 horas diárias no celular. Isso equivale a 60 dias por ano dedicados às telas.

E o que estamos sacrificando? Momentos simples e significativos: um jantar sem interrupções, uma caminhada ao ar livre, ou mesmo o prazer de estar presente em silêncio. Aos poucos, vamos nos distanciando de experiências que dão significado à vida.

Estamos Verdadeiramente Felizes?

É uma pergunta incômoda, mas necessária. A felicidade que buscamos muitas vezes parece mais um ideal inalcançável do que uma experiência real. Estamos condicionados a acreditar que serão as próximas conquistas, postagens ou metas que nos trarão satisfação. Mas a verdade é que, sem tempo para apreciar o presente, estamos sempre correndo e ansiosos.

Se pararmos para refletir, perceberemos que a felicidade que buscamos está sempre atrelada a algo externo: uma nova conquista, um aumento de seguidores, uma curtida em uma postagem. Mas essa felicidade é passageira. Logo sentimos a necessidade de buscar mais, em um ciclo interminável de insatisfação.

A verdadeira felicidade não está no que consumimos digitalmente, mas no que vivemos e sentimos. Pergunte-se: quando foi a última vez que você se sentiu verdadeiramente feliz, sem depender de uma tela?

O Futuro que Estamos Moldando

Se não mudarmos, o que esperar do futuro? Um mundo onde as relações reais são substituídas por interações superficiais? Onde nossos filhos crescem acreditando que a felicidade está na tela e não na experiência?

Se continuarmos nesse ritmo, o que esperar? Um futuro onde relações humanas são substituídas por interações virtuais? Onde em nossos lares o contato visual é raro e as conversas profundas foram substituídas por mensagens instantâneas?

Estamos condicionando nossas mentes a buscar estímulos constantes, mas não estamos desenvolvendo a habilidade de lidar com o tédio, a reflexão ou a introspecção. Isso não afeta apenas o presente; estamos moldando um futuro mais desconectado emocionalmente e menos resiliente

A boa notícia é que ainda temos a oportunidade de reescrever essa história. Pequenas mudanças hoje podem transformar o amanhã. O futuro não é apenas algo que acontece; é algo que criamos.

Como Retomar o Controle

Aqui estão algumas estratégias práticas para equilibrar nossa relação com a tecnologia e diminuir os impactos negativos:

1. Desconecte-se para Reconectar-se:

Estabeleça limites claros para o uso do celular, como evitar telas antes de dormir.

Dedique tempo para atividades offline, como ler um livro ou caminhar ao ar livre.

Reserve ao menos uma hora por dia longe de telas.

2. Pratique a Presença Plena:

Durante as refeições, mantenha o celular longe da mesa.

Ao conversar com alguém, olhe nos olhos e dê atenção total.

Valorize momentos em silêncio; é neles que encontramos clareza.

3. Cultive o Autoconhecimento:

Reserve alguns minutos do dia para meditar ou refletir sobre suas emoções.

Questione-se: o que realmente importa para mim?

4. Invista em Conexões Reais:

Planeje momentos significativos com amigos e família.

Lembre-se de que qualidade é mais importante do que quantidade nas relações.

5. Reavalie Suas Prioridades:

Identifique o que está ocupando mais tempo do que deveria em sua vida.

Troque atividades que drenam sua energia por aquelas que renovam.

Janeiro Branco: Um Convite à Reflexão

O mês de janeiro, conhecido como Janeiro Branco, nos convida a refletir sobre a saúde mental e emocional. Essa campanha tem como objetivo promover a conscientização sobre a importância do cuidado com a mente, incentivando cada um a buscar um olhar mais atento para seus pensamentos, sentimentos e escolhas.

Inserido nesse contexto, faz-se ainda mais relevante discutir como os hábitos modernos, como o uso excessivo de tecnologia, estão impactando nosso equilíbrio mental. O janeiro Branco é uma oportunidade de parar, refletir e iniciar o ano com a intenção de construir um futuro mais saudável e conectado com nossas verdadeiras necessidades

Uma Reflexão Final

Compreendemos que nossas escolhas não são apenas atos isolados; são expressões de nossos desejos, conflitos e valores. Perguntar-se “o que me move, faz sentido isso para mim?” Isto pode ser o primeiro passo para uma vida mais autêntica e feliz.

Hoje, eu lanço um convite a você: que tal pausar, olhar ao redor e se perguntar se o que está construindo realmente reflete quem você é e o que deseja? Afinal, o futuro é criado nas escolhas que fazemos agora.

Entendemos que as escolhas que fazemos hoje refletem nossos desejos mais profundos e também nossas resistências. Reavaliar nossas prioridades é um ato de coragem, mas também de autocompaixão. O que você está construindo hoje? Esse caminho leva à vida que você realmente deseja?

O futuro não é um destino inevitável; ele é construído nas pequenas escolhas do presente. Hoje, você pode escolher desacelerar, olhar ao redor e se reconectar com aquilo que realmente importa. Porque, no fim, a verdadeira felicidade não está em uma tela, mas no coração de quem vive plenamente.

Rosana Figueiredo é Psicóloga e Neuropsicóloga há mais de 10 anos.

Especialista em saúde mental, com formações em transtornos alimentares, transtornos mentais, neurobiologia e psicofarmacologia. Doutoranda em Psicologia clínica pela UCES, na Argentina.